Endring Arkiver - All or Nothing Coaching AS

10/01/2016 by Vibeke Arntzen Fredriksen

Det er du og jeg som har ansvar for eget liv – make things happen og bli mer happy!

Det er du og jeg som har ansvar for eget liv – make things happen og bli mer happy!
Er du en av de som drømmer og snakker om alt du vil gjøre, men som synes det er vanskelig å komme i gang?

For kanskje er det ikke helt riktig tid, eller riktig sted, og kanskje tenker du at det passer bedre i morgen eller neste uke, neste måned, neste år? Kanskje er det så mye du vil at du ikke helt vet hvor og hva du skal begynne med?

Men du……tenk om det aldri blir noen i morgen, neste uke, neste måned, neste år?

At i dag er den beste dagen for å gjøre det du drømmer og snakker om, og til å gjøre endringer i ditt liv!

For du og jeg vet at livet er i konstant endring, og plutselig er vår tid over. Det eneste vi med sikkerhet vet noe om, det er hvordan vi har det, og hvem vi er i dag. Jeg tenker at hver dag, hver time, hvert minutt har vi anledning til å gjøre noe nytt eller annerledes enn vi har gjort tidligere, og at hver og en av oss, selv har ansvar for å ta grep om tiden og endringene vi ønsker oss.
Så hva kan du gjøre i dag som vil bringe deg et lite skritt videre mot det du drømmer og ønsker deg?

Det behøver ikke være STORE ting, men kanskje en liten ting som vil gjøre en forskjell for deg og de rundt deg.

Her er en kjapp og bevisstgjørende oppgave for deg som synes det er vanskelig å sette finger på hvor du skal begynne:)

Finn deg et blankt ark og skriv opp alle dine livsområder,
Som f,eks: Deg selv, helse, trening, jobb, ektefelle/partner, barn, studier, økonomi, fritid, venner, reiser, påfyll………..+++++
Så skalerer du fra 1-10 hvor fornøyd du er med hvert område og vær ærlig med deg selv….. Hvor ornøyd er du egentlig?
Deretter setter du opp tiltak utenfor hvert enkelt område hvor du ser forbedrings potenisale og hvor du virkelig ønsker deg en endring.
Så finner du den ene tingen som du fra i dag vil sette i gang med. Deretter definerer du HVORFOR dette er så viktig for deg og HVA det vil gi deg å gjennomføre endringen.
Det neste blir å lage en plan for hva, hvordan , når og hvor. Så er det vel bare å sette i gang? Og om det da dukker opp noen unnskyldninger for at det kan vente til i morgen så må du lese over HVORFOR en gang til å se om dette er viktig nok for deg?

Det er ikke nok å tenke og snakke om. Du må handle og gjøre. Når vi gjøre ting, kommer mestring og energi, og hvem vil ikke ha mer av det?

Kanskje er dagens “Make Things happen oppgave”, å faktisk gjøre ovenstående oppgave slik at du får oversikt over hva du faktisk vil gjøre. Det å få ting ned på et papir gjør ofte tingene mye mer konkret og synlige.

Og du, kos deg med prosessen og ha det gøy underveis!

Det er du og jeg som har ansvar for eget liv – make things happen og bli mer happy!

Fin dag til deg,
hilsen fra Vibeke

05/01/2016 by Vibeke Arntzen Fredriksen

La 2016 bli året du GOOGLER innover, og ikke bare utover!

La 2016 bli året du GOOGLER innover, og ikke utover!
Ta hensyn til hva du vil og hvem du ønsker å være og ta hensyn til hvor du er i livet.

Det er helt nytt år , med 365 dager og mange muligheter. For mange av oss betyr dette nyttårsforsetter. Ofte de samme forsettene som i fjor, året før der og året før der….osv.

Det jeg selv erfarer og hører andre sier, er at forsettene ofte er knyttet til hva vi IKKE skal gjøre, hva vi BURDE gjøre, MÅ gjøre og SKAL gjøre.

Tradisjonelle nyttårsforsett har jeg også holdt på med i mange år, men nå er jeg et år klokere, så i 2016 går jeg for hva jeg VIL gjøre og forbedringer rundt hvem jeg VIL være.

Jeg har “googlet” innover i meg selv og kjent etter hva jeg ønsker å gjøre det neste året og i årene fremover. Jeg har lagd min egen Goforall Bucketlist og har plukket ut et par punkter som jeg ønsker og gjennomføre i 2016 🌟💫🌟

Jeg ser det er lett å blir fristet til å hive seg på alle mulige nyttårsforsetter på sosiale medier i disse dager. Men jeg har bestemt meg for å følge min liste og hva jeg vil i forhold til hvor jeg er og hva som skjer i livet ellers.

Jeg vet ellers av tidligere erfaring at det ellers bare blir dårlig samvittighet og lite mestring når jeg ikke “klarer” forsettene. Men jeg vet også at jeg klarer stort sett det jeg vil, så da handler det nok om at jeg egentlig ikke vil, eller at jeg egentlig ikke får til (akkurat nå). Og kanskje er det sånn for deg også?

Så i stedet for å Google utover å se hva alle andre gjør, googler jeg nå innover og kjenner etter hva som er riktig for meg å gjøre akkurat her jeg er nå, med alt som er rundt meg. For det er viktig for meg at min “VIL liste” er i tråd med familiesituasjon og omgivelsene rundt. Noen år passser det å GOforALL og andre år er det nok å gå for Something.

Så husk å Google innover og ikke bare utover. Ikke se på hva ALLE andre gjør, KJENN etter hva du vil, hva som er rett for deg akkurat nå!

Hva VIL du i 2016?
Lev det livet du drømmer om og la dine drømmer få vinger i 2016!

Godt nytt år ønskes deg fra meg!

Har du innspill eller kommentarer? Hører gjerne fra deg:)

Hilsen Vibeke, alias coachvibba

15/07/2015 by Vibeke Arntzen Fredriksen

Få coachingverktøy, hvordan du kan gå fra å ha det greit……. til GREAT !

Ville det ikke vært deilig om hver eneste dag i livet, var som en flott sommerdag?

Fylt med solskinn fra morgen til kveld, latter fra glade barn som løper gjennom vannsprederen med bare føtter på nyslått gress, en ferieblid ektefelle som døser i hammocken og med skjeggstubber på haka (eller leggene), duften av sjø, smaken av jordbær og med all verdens av tid til å gjøre akkurat det du ønsker og vil. SUKK……..Ville ikke det vært deilig!

Jeg tror at om vi hadde hatt det sånn hver eneste dag, så hadde vi nok ikke satt pris på lykke-øyeblikkene på samme måte som vi gjør nå. Jeg tenker “alt med måte”, og det er jo ikke hver dag i ferien som er slik eller lik heller, om noen dag i det hele tatt er slik. SUKK………

Men du kan gjøre noe med eget liv om du vil. Nedenunder får du oppskrift på livshjulet, som er et coachingverktøy som kan bidra til at du kan gå fra å ha det greit til GREAT!

Men som med alt annet er det DU som må gjøre endringene, og det er DU som må tenke ut fra ditt liv, dine forutsetninger og hvordan DU selv kan påvirke DITT eget liv.

Du trenger dette til oppgaven:
Hvitt ark og penn, gjerne også noen fargeblyanter om du ønsker det!
Kanskje også en kopp kaffe og litt sjokolade – anbefales!

Fremgangsmåte:
Tegn opp en stor sirkel på arket med pennen og del sirkelen inn i 16 like store “kakestykker “(dette er livshjulet)
Skriv inn dine livsområder, et i hver kakestykke:
F.eks: Barn, mann/kone, økonomi, helse, jobb, trening, egentid, hobby, venner, familie, reiser , hus/heim, selvfølelse/meg, studier.

Det er ingen fasit på hva som skal stå i hjulet men det er viktig at du tenker ut fra hva DITT liv består av, gjennom en uke, gjennom et år og den viktigste kaken er å ta med DEG som et eget kakestykke! Kanskje er det også et livsområde du ønsker deg som du ikke har i dag, fyll da inn et kakestykke for dette også.

Etter å ha fylt inn områdene (noen trenger flere, andre bruker ikke alle) skal du sette et tall fra 0 til 10 hvor fornøyd du er akkurat NÅ med de forskjellige områdene? OG vær ærlig med deg selv, ingen vits i å pynte på, men vær heller ikke for kritisk! O er minst fornøyd – 10 er supert!

Tenk deg så at null er i midten og 10 ytterst av sirkelen og skraver etterpå opp feltet (og fargelegg gjerne) så du ser hvordan hjulet ditt triller?

Bilde er kun et eksempel – (dette er ikke mitt:)

Neste oppgave blir å se hvor du ønsker å sette ditt fokus og lage mål og tiltak ut fra hjulet.
Hvor kan og ønsker du å gjøre tiltak som gjør at det går fra greit til GREAT?

Eksempel: (KUN eksempler som gjør at du forstår – ikke forslag!!)
Hva er grunnen til at du er på 5’er vedr. helse?
Kanskje du sover dårlig, legger deg for sent, drikker kaffe for sent på kvelden, er på skjerm rett før puta, har for mye å tenke på, noe som plager deg?
Trenger du stresse ned? Hvordan kan du gjøre det, Yoga, Meditasjon, Legge igjen pc på jobb?
Ønsker du å spise sunnere? Hva betyr det for deg, mere grønt, mindre godteri, mindre rødt kjøtt, mer økologisk?
Vil du komme i gang med trening? Hva slags trening? Hvor ofte? Med hvem? Hvor? Når?

Uansett hva det er du ønsker å gjøre tiltak på, så er det kun DU som vet svarene, og du som vet hva som må gjøres!

Tenk fra greit til GREAT…. hva ville gjøre livet og dagene dine litt bedre?
Hvilke endringer vil du begynne med allerede i morgen og hvilke starter etter sommerferien?

Husk step by step, og små skritt er alltid bedre enn ingenting!

Hva vil disse endringene GI deg?

Eksempel:
Trene 2 ganger pr uke, det vil gi meg mestring, energi, sterk psyke og fysikk!
Se venner og familie minst 1 gang pr uke, det vil gi meg inspirasjon, påfyll og glede!
Søvn: legge meg tidligere, det vil gi meg mer overskudd og energi.

Jeg anbefaler at du setter opp livshjulet ditt to ganger i året, da vil du få en fin oversikt over alt som er GREAT i livet ditt og det er jo også flott å få et perspektiv på livet og være fornøyd akkurat slik det er! Og du vil få se hva som er greit og du kan bestemme deg for å gjøre noe med det eller akseptere at det er greit og at akkurat nå så er det også ok!

Ha en GREAT sommer, uansett hvor du er, om sola skinner eller ikke! Husk at du får ikke denne dagen igjen så lag det beste ut av HVER eneste dag!

Klem fra Vibeke

PS: Trenger du hjelp til å gjøre endringer? Et pyff, dytt, spark så har jeg ledig kapasitet til et par nye coachingkunder etter sommeren. Fra 7. august er jeg klar for å støtte, utfordre og heie på deg om du trenger meg!

10/05/2015 by Vibeke Arntzen Fredriksen

Endringsledelse – Bli en enda dyktigere prosess og endringsleder

Er du en tydelig og trygg leder for flokken din?

Endring er utvikling, og utvikling fører til vekst. Men endring krever bevegelse og i en bedrift er det ofte de ansatte som må bevege seg for å få til endring.

Å være leder i endringsprosesser kan være krevende, men også givende når man oppnår den effekten av endringen som man ønsker og som er nødvendig.

Men endring krever god ledelse. Er du bevisst på hvilken rolle du har i endringsprosesser?

En endring krever en dyktig leder som viser ansvar, står trygt, som involverer, skaper eierskap og viser forståelse for den enkelte ansatte.

Disse elementene kan være forskjellen som utgjør forskjellen i en endringsprosess.

En god endringsleder utviser åpenhet og gir informasjon til rett tid og er tilgjengelig for spørsmål og dialog, samt knytter endringen og utviklingen opp i mot den enkeltes medarbeiders oppgaver og mål.

For at vi mennesker skal være motivert for endring trenger vi å forstå meningen bak endringen, slik av vi får en erkjennelse for endringsbehovet.

Endring krever trygge og tydelige rammer for ønsket retning.

En endringsprosess kan f.eks være nye lokaler, ny organisasjon, nye ansatte, ny leder, ny visjon, ny strategi, nedbemanning etc.

Ingen endring kan gjøres uten at de menneskene som blir berørt har forståelse, eierskap og vilje til endring. Det er menneskene i bedriften som skaper endringen.

Og da kreves det en dyktig endringsleder som har fokus på informere og involvere så den enkelte ansatte forstår alle elementene som ligger til grunn for endringen. Skal jeg som ansatt gå fra A til B så er det visse forutsetninger som kreves.

Hva trenger du som leder å forberede deg på, for å gjennomføre en endringsprosess , på med best mulig måte for dine ansatte og for best mulig resultat for bedriften?

Tips til 4 hovedspørsmål hvor dine forberedte svar kan bidra til forståelse, aksept og bevegelse og bedre endringsledelse.

HVORFOR skal endringen skje? Hva er grunnen? Hva er målet med endringen? Forståelse indre styrt motivasjon og mening bak endringen.
HVA går endringen ut på? Hvilke konsekvenser får den for meg som ansatt, for oss som gruppe og for arbeidsdagen?
HVORDAN skal endringen foregå? Plan? Tid? Svar på dette skaper trygghet i forhold til at den enkelte vet plan og kan forholde seg til det. Det er lettere å bevege meg når jeg vet hvor og hva som forventes og til hvilken tid.
HVA OM, forklare eventuelle uklarheter. At vi kan møte hindringer, endringen kan bli justert underveis og at vi ikke vet all info nå, men at informasjon vil bli gitt fortløpende. Det å besvare disse spørsmålene bidrar til at du som leder får oversikt over hvor motstanden hos dine ansatte kan oppstå og dermed argumentere bedre for endringen. Det å også være ydmyk for at det er mennesker som er involvert, mennesker som trenger involveres og informeres.

Med forståelse for endring og eierskap hos dine ansatte er det også rom for, selv i tøffe endringsprosesser å skape “Sammen er vi bedre” kultur!

For endring er utvikling og utvikling skaper vekst både for bedriften og de ansatte.

Lykke til !

Hilsen Vibeke

03/05/2015 by Vibeke Arntzen Fredriksen

Du kan ikke segla for uten vind – Hva får vind i dine seil?

Tenk deg at livet er som en seilbåt.

En seilbåt som kan flyte med bølgene eller segle på tvers.

Noen ganger er det motvind og andre ganger medvind.

Noen dager kan det blåse opp til storm og det er vanskelig å styre båten og du må bare følge med å gjøre som best du kan.

Kanskje opplever du å bli redd og ut av din komfortsone, men etter regn kommer sol så du vet at vil gå over, ikke sant?

Andre ganger er det blikk stille hav hvor båten ligger helt stille. Da lengter du kanskje etter litt vind i seilene, men kanskje er det akkurat det du trenger……. å være helt i ro?

Jeg tror vi trenger alle disse skiftene av vær og vind. Alle disse nyansene. Fra brått sjø til små krusninger. Bølger som er krappe og lange dønninger. Hvordan er din vind akkurat nå?

Er du på vei opp en bølgetopp eller kanskje har du søkt ly i en stille havn og droppet anker?

Kanskje er det på tide å dra opp ankeret og seile videre til neste havn.

Har du tenkt over hvem som egentlig styrer din båt, ditt liv? Noen ganger er det kanskje behagelig å være passasjer, men er du bevisst når du står i valg om retning og kurs og om hvem som da styrer roret? For det er din båt, ditt liv.

Men du kan ikke segla for uten vind, så hva får vind i dine segl? Hva gir deg medvind og god fremdrift for deg.

Du vet de små tingene i livet som gjør at du får gode tanker, et smil om munnen, og kan lene deg tilbake å nyte turen. Når vinden blåser i håret, sprut av friskt sjøvann i fjeset og du kjenner at du lever, har det godt, er på ditt beste og utnytter ditt potensial.

Kos deg og nyt turen i dag med passe vind for dine segl i dag!

Og du vet at du ikke trenger en seilbåt for å leve med vind i seilene:)

Hilsen Vibeke, (som sitter tørrskodd på land men med vind i håret likevel)