All or Nothing Coaching AS

  • Coaching
    • Coaching 1-1 bedrift
    • Goforall – Aktiv Coaching , fysisk og mentalt
    • Coaching 1-1 privat
    • GO for a TALK – tur og sparring
    • Goforall årsprosess, det er min tur, mitt år
    • Karrierecoaching for utvikling og vekst
  • Onlinebooking
  • Hinderløypa TEAM
    • Hinderløypa, utvikler team og mennesker, mentalt og fysisk
  • TEAMutvikling
    • GoforGYM, Effektiv, Enkel og Energigivende trening for bedrift!
    • Få regelmessig energipåfyll til de ansatte, levert på døra
    • Workshop og samlinger
    • Hinderløypa, utvikler team og mennesker, mentalt og fysisk
  • All or Nothing Aktiv
    • Hinderløypa, utvikler team og mennesker, mentalt og fysisk
    • GoforGYM, Effektiv, Enkel og Energigivende trening for bedrift!
    • Goforall – Aktiv Coaching , fysisk og mentalt
    • Goforatalk i Slottsparken
    • GO for a TALK – tur og sparring
  • Referanser
    • Referanser coaching 1:1
    • Referanser fra bedriftskunder
  • Blogg
  • Om Vibeke
    • Om meg
    • I media
  • Kontakt

31/03/2016 by Vibeke Arntzen Fredriksen Leave a Comment

Vanskelig for å ta valg? Beslutningsvegring? Fastlåst i en situasjon? Her er noen tips fra meg til deg!

 

valg og avgjørelse

Min huskeliste ved avgjørelser, uavklarte situasjoner og valg:

Uavklarte situasjoner, avgjørelser og valg kan ofte føre til unødvendig energitapping. Kanskje stjeler alle tankene dine også nattesøvnen din?
Når vi går og tenker for/imot og er JA den ene dagen og Nei den andre dagen stjeler det både fokus, tid og energi.

Kanskje tenker du på krevende situasjoner som har vært, er eller skal komme. Kanskje føler du deg fastlåst i situasjonen? Eller kanskje er det samvittigheten din rundt en avgjørelse du har tatt eller skal ta,  som gjør at det murrer i magen……?

Jeg kan ikke si hva du skal gjøre i dine valg og situasjoner,  men jeg kan dele min lille huskeliste som jeg håper bidrar til at du fremover kan ta raskere action og komme deg videre.

Denne huskelisten er ikke ment for livets mest krevende valg/situasjoner, men mer dagligdagse valg og situasjoner som nå krever din tankekapasitet, tid og energi.

Min huskeliste ved Avgjørelser, fast låste situasjoner og valg:

  1. Avklare
    Situasjonen – Hva konkret er det jeg står i, hva er mine tanker rundt situasjonen?
    Valg&Avgjørelser – Hva er det jeg skal ta stilling til, hva er det konkrete valget ?
  2. Alternativer
    Hva er dine alternative muligheter i denne situasjonen og hvilke valgmuligheter har du? Skriv gjerne ned på et ark slik at du får ned alle alternative muligheter, om ting bare blir i “hodet” blir det ofte uoversiktlig og lite konkret.  Kanskje skal du sparre med en venn som ser andre muligheter enn deg selv?
  3. Aksept
    Noen ganger handler det om å akseptere den situasjon du er i. Det er ikke alltid like lett å akseptere situasjoner eller valg vi står ovenfor, men det å være bevisst på hva du kan påvirke og hva du ikke kan påvirke samt jobbe med aksept er en viktig del av prosess for å “bli ferdig” med saken.
    Det er heller ikke sikkert at de alternativene du faktisk har,  er de du ønsker deg. Vi kan gjerne ønske oss at ting var annerledes og bedre, men av og til er det ikke slik og da er det aksept av tingenes tilstand som må på plass før du kan komme deg videre.
  4. Avgjørelse
    Avgjørelse handler om hva du skal gjøre med situasjon/valg?
    Skal du gjøre noe med det, ta action og agere?
    Eller skal du arkivere saken under “case closed”?
  5. Arkivere eller Agere/Action?
    Agere & Action
    Har du tatt et valg som krever at du tar action er det tid for å lage tiltak og handlingsplan for alternativet du valgte. Når planen er klar er det bare å sette i gang med første skritt som skaper fremdrift og aktivitet. Step by step, fokusert og fremoverlent.
    Arkivere:
    Velger du å ikke agere, men å arkivere så sett punktum for saken og arkiver!
    Husk også å arkivere de alternativene fra punkt 2 som du ikke velger å agere på, ellers er det lett å dvele, skulle ha gjort i stedet osv. sett punktum!
  6. Anerkjenne
    Et at de viktigste punktene når du har tatt valget! Klapp på skulder for avgjørelse! Anerkjenn ditt valg og anerkjenn deg selv for å ha tatt et valg!

Denne huskelisten er ingen fasit. Men blir du mer bevisst på energitapping og på å ta mer effektive valg, så vil du få mer energi.

PS: Skulle valget vise seg helt feil,  se det som nyttig læring slik at du husker å gjøre annerledes neste gang. Eller rykk tilbake til start om mulighet for det!

Lykke til!

Klem fra Vibeke

Filed Under: All or nothing, Energi, Metode, teknikker og verktøy, Selvledelse, Valg Tagged With: avgjørelse, beslutningsvegring, faslåst situasjon, valg

10/01/2016 by Vibeke Arntzen Fredriksen Leave a Comment

Det er du og jeg som har ansvar for eget liv – make things happen og bli mer happy!

Make things happen

Det er du og jeg som har ansvar for eget liv – make things happen og bli mer happy!
Er du en av de som drømmer og snakker om alt du vil gjøre,  men som synes det er vanskelig å komme i gang?

For kanskje er det ikke helt riktig tid,  eller riktig sted, og kanskje tenker du at det passer bedre i morgen eller neste uke, neste måned, neste år? Kanskje er det så mye du vil at du ikke helt vet hvor og hva du skal begynne med?

Men du……tenk om det aldri blir noen i morgen, neste uke, neste måned, neste år?

At i dag er den beste dagen for å gjøre det du drømmer og snakker om, og til å gjøre endringer i ditt liv!

For du og jeg vet at livet er i konstant endring, og plutselig er vår tid over. Det eneste vi med sikkerhet vet noe om, det er hvordan vi har det, og hvem vi er i dag. Jeg tenker at hver dag, hver time, hvert minutt har vi anledning til å gjøre noe nytt eller annerledes enn vi har gjort tidligere, og at hver og en av oss, selv har ansvar for å ta grep om tiden og endringene vi ønsker oss.
Så hva kan du gjøre i dag som vil bringe deg et lite skritt videre mot det du drømmer og ønsker deg?

Det behøver ikke være STORE ting, men kanskje en liten ting som vil gjøre en forskjell for deg og de rundt deg.

Her er en kjapp og bevisstgjørende oppgave for deg som synes det er vanskelig å sette finger på hvor du skal begynne:)

  1. Finn deg et blankt ark og skriv opp alle dine livsområder,
    Som f,eks: Deg selv, helse, trening, jobb, ektefelle/partner, barn, studier, økonomi, fritid, venner, reiser, påfyll………..+++++
  2. Så skalerer du fra 1-10 hvor fornøyd du er med hvert område og vær ærlig med deg selv….. Hvor ornøyd er du egentlig?
  3. Deretter setter du opp tiltak utenfor hvert enkelt område hvor du ser forbedrings potenisale og hvor du virkelig ønsker deg en endring.
  4. Så finner du den ene tingen som du fra i dag vil sette i gang med. Deretter definerer du HVORFOR dette er så viktig for deg og HVA det vil gi deg å gjennomføre endringen.
  5. Det neste blir å lage en plan for hva, hvordan , når og hvor. Så er det vel bare å sette i gang? Og om det da dukker opp noen unnskyldninger for at det kan vente til i morgen så må du lese over HVORFOR en gang til å se om dette er viktig nok for deg?

Det er ikke nok å tenke og snakke om. Du må handle og gjøre. Når vi gjøre ting,  kommer mestring og energi, og hvem vil ikke ha mer av det?

Kanskje er dagens “Make Things happen oppgave”,  å faktisk gjøre ovenstående oppgave slik at du får oversikt over hva du faktisk vil gjøre. Det å få ting ned på et papir gjør ofte tingene mye mer konkret og synlige.

Og du, kos deg med prosessen og ha det gøy underveis!

Det er du og jeg som har ansvar for eget liv – make things happen og bli mer happy!

Fin dag til deg,
hilsen fra Vibeke

Filed Under: All or nothing, Coaching, Endring, Energi, Glede, Metode, teknikker og verktøy Tagged With: coaching, endring, make things happen

10/09/2015 by Vibeke Arntzen Fredriksen Leave a Comment

Feiring for mere mestringsfølelse og bedre selvfølelse!

feiring bra for mestring- og selvfølelsen

Feiring, markering og belønning av små og store mål synes jeg er viktig!
Og viktigheten av å feire seg selv,  ønsker jeg også å smitte over på mine kunder.

Derfor blir jeg takknemlig når gårsdagens kunde i dag sender meg et bilde av dagens innkjøp,  som skal hjelpe henne med fokus og struktur på veien mot søknad om doktoravhandling. (Så det er ikke et lite mål denne dyktige damen har!)

Hun skriver:  “Bokstavperle for hver artikkel lest, tallperler for hver godkjent skriveøkt, og stjerner for hvert designede eksperiment! Da er det bare å sette i gang”

Jeg blir så inspirert når så små ting kan bety en så stor forskjell!
Så jeg må nok ut å handle litt perler jeg også💚🎈

Jeg har hittil brukt klistremerker i bok, og (hyppig) premiering,  men synes det var veldig inspirerende med perler så jeg er klar for litt forandring.

Jeg er takknemlig for at jeg i jobben min som Coach, stadig får oppleve at coaching handler om samspill, det handler om å gi og å få.

Hva med deg ? Er du flink til å se tilbake på veien du har gått for å nå dine mål? Eller ser du bare videre til neste topp? Jeg tenker at veien er en del av målet og det er viktig å  ha det gøy på vei til målet!
Jeg tror mange har godt av å belønne seg selv litt mer og ikke ta alt det vi gjør bra, som selvfølgeligheter. Så jeg sier ja til mer hurra for oss! For jeg mener belønning og feiring gir mestring og bedre selvfølelse.

PS: Og det må ikke være doktorgrad avhandling du skal i gang med!
Kanskje er det trening? En perle for hver økt?
Kanskje er det lese på skolen? En perle for hvert kapittel?
Kanskje er det røykeslutt? En perle for hver dag?

Her er det bare å bruke din egen fantasi!

Håper du også ble inspirert til å feire deg selv og at vi to kanskje sees i perlebutikken?

Klem fra Vibeke

Filed Under: All or nothing, Mestring, Metode, teknikker og verktøy, Selvfølelse Tagged With: feiring, mestring, selvfølelse

15/07/2015 by Vibeke Arntzen Fredriksen Leave a Comment

Få coachingverktøy, hvordan du kan gå fra å ha det greit……. til GREAT !

Sommer


Ville det ikke vært deilig om hver eneste dag i livet, var som en flott sommerdag?

Fylt med solskinn fra morgen til kveld, latter fra glade barn som løper gjennom vannsprederen med bare føtter på nyslått gress, en ferieblid ektefelle som døser i hammocken og med skjeggstubber på haka (eller leggene), duften av sjø, smaken av jordbær  og med all verdens av tid til å gjøre akkurat det du ønsker og vil. SUKK……..Ville ikke det vært deilig!

Jeg tror at om vi hadde hatt det sånn hver eneste dag, så hadde vi nok ikke satt pris på lykke-øyeblikkene på samme måte som vi gjør nå. Jeg tenker “alt med måte”, og det er jo ikke hver dag i ferien som er slik eller lik heller, om noen dag i det hele tatt er slik. SUKK………

Men du kan gjøre noe med eget liv om du vil.  Nedenunder får du oppskrift på livshjulet, som er et coachingverktøy som kan bidra til at du kan gå fra å ha det greit til GREAT!

Men som med alt annet er det DU som må gjøre endringene, og det er DU som må tenke ut fra ditt liv, dine forutsetninger og hvordan DU selv kan påvirke DITT eget liv.

Du trenger dette til oppgaven:
Hvitt ark og penn, gjerne også noen fargeblyanter om du ønsker det!
Kanskje også en kopp kaffe og litt sjokolade – anbefales!

Fremgangsmåte:
Tegn opp en stor sirkel på arket med pennen og del sirkelen inn i 16 like store “kakestykker “(dette er livshjulet)
Skriv inn dine livsområder, et i hver kakestykke:
F.eks: Barn, mann/kone, økonomi, helse, jobb, trening, egentid, hobby, venner, familie, reiser , hus/heim, selvfølelse/meg, studier.

Det er ingen fasit på hva som skal stå i hjulet men det er viktig at du tenker ut fra hva DITT liv består av, gjennom en uke, gjennom et år og den viktigste kaken er å ta med DEG som et eget kakestykke! Kanskje er det også et livsområde du ønsker deg som du ikke har i dag, fyll da inn et kakestykke for dette også.

Etter å ha fylt inn områdene (noen trenger flere, andre bruker ikke alle) skal du sette et tall fra 0 til 10 hvor fornøyd du er akkurat NÅ med de forskjellige områdene?  OG vær ærlig med deg selv, ingen vits i å pynte på, men vær heller ikke for kritisk! O er minst fornøyd – 10 er supert!

Tenk deg så at null er i midten og 10 ytterst av sirkelen og skraver etterpå opp feltet (og fargelegg gjerne) så du ser hvordan hjulet ditt triller?

livshjul

Bilde er kun et eksempel – (dette er ikke mitt:)

Neste oppgave blir å se hvor du ønsker å sette ditt fokus og lage mål og tiltak ut fra hjulet.
Hvor kan og ønsker du å gjøre tiltak som gjør at det går fra greit til GREAT?

Eksempel: (KUN eksempler som gjør at du forstår – ikke forslag!!)
Hva er grunnen til at du er på 5’er vedr. helse?
Kanskje du sover dårlig, legger deg for sent, drikker kaffe for sent på kvelden, er på skjerm rett før puta, har for mye å tenke på, noe som plager deg?
Trenger du stresse ned? Hvordan kan du gjøre det,  Yoga, Meditasjon, Legge igjen pc på jobb?
Ønsker du å spise sunnere? Hva betyr det for deg, mere grønt, mindre godteri, mindre rødt kjøtt, mer økologisk?
Vil du komme i gang med trening? Hva slags trening? Hvor ofte? Med hvem? Hvor? Når?

Uansett hva det er du ønsker å gjøre tiltak på, så er det kun DU som vet svarene,  og du som vet hva som må gjøres!

Tenk fra greit til GREAT…. hva ville gjøre livet og dagene dine litt bedre?
Hvilke endringer vil du begynne med allerede i morgen og hvilke starter etter sommerferien?

Husk step by step, og små skritt er alltid bedre enn ingenting!

Hva vil disse endringene GI deg?

Eksempel:
Trene 2 ganger pr uke,  det vil gi meg mestring, energi, sterk psyke og fysikk!
Se venner og familie minst 1 gang pr uke,  det vil gi meg inspirasjon, påfyll og glede!
Søvn: legge meg tidligere, det vil gi meg mer overskudd og energi.

Jeg anbefaler at du setter opp livshjulet ditt to ganger i året, da vil du få en fin oversikt over alt som er GREAT i livet ditt og det er jo også flott å få et perspektiv på livet og være fornøyd akkurat slik det er!  Og du vil få se hva som er greit og du kan bestemme deg for å gjøre noe med det eller akseptere at det er greit og at akkurat nå så er det også ok!

Ha en GREAT sommer, uansett hvor du er, om sola skinner eller ikke! Husk at du får ikke denne dagen igjen så lag det beste ut av HVER eneste dag!

Klem fra Vibeke

PS: Trenger du hjelp til å gjøre endringer? Et pyff, dytt, spark så  har jeg ledig kapasitet til et par nye coachingkunder etter sommeren. Fra 7. august er jeg klar for å støtte, utfordre og heie på deg om du trenger meg!

Filed Under: All or nothing, Coaching, Endring, Metode, teknikker og verktøy, Perspektiv, Selvledelse Tagged With: endring, tiltak

15/03/2015 by Vibeke Arntzen Fredriksen 6 Comments

Få et gladere liv! Start med å kildesortere tankene dine!

 

 

styre tankeneLar du tankene styre livet ditt?
Eller er det du som styrer tankene for å få det beste ut av livet?
Og dermed ha et gladere liv!

Vi er mange som tenker mye, og de fleste av oss har mellom 60′ og 70.000 tanker gjennom hodet HVER eneste dag!
Det synes i hvert fall jeg er rimelig mange tanker!

Det vi også vet, er at vi tenker mange av de samme tankene som vi har tenkt før. Forskning sier at bare ca. 2% av tankene i dag er nye tanker.

Jeg liker å tro at jeg er kreativ, nytenkende og innovativ men altså har jeg tenkt 98 % av tankene før.

Det er jo sjelden at alle disse tankene er utelukkende positive. Og om jeg er inne i en “negativ spiral” med mange negative tanker, vet vi jo at dette er lite hensiktsmessig for meg og de rundt. For disse negative tankene fører til negative følelser og ofte negative ord og handlinger.

Så vi blir det vi tenker – og det sitter i hodet!

Men vit at dette kan vi gjøre noe med!
Vi kan TRENE på å tenke nytt, og også bli kvitt uhensiktsmessige tanker som får oss i dårlig modus/humør/tilstand.

OBS: Metoden jeg deler med deg er ment for hverdagslige negative tanker. Har du større utfordringer med gjentatte negative tanker, trenger du kanskje hjelp til å sortere og til å akseptere før du kan arkivere tankene. Men kanskje hjelper metoden nedenfor deg til å finne ut hvilke tanker du trenger hjelp med.

Her er min kildesorterings-oppskrift som du gjerne kan teste ut om funker for deg:

Når hodet mitt er fullt av kaos, eller jeg er i dårlig humør og synes ikke jeg får gjort noe, da tar jeg meg en timeout. Jeg finner frem et blankt ark og bruker 10-15 minutter på å skrive ned alt som surrer i hodet!

Smått og stort, positivt og negativt. Jeg tømmer bevisst hodet for tanker.
Når hodet “føles tomt”,  tar jeg en kort pause fra listen. Jeg leser deretter det jeg har skrevet, og tar et bevisst valg ut fra 3 kriterier (kommer nedenfor) hvordan jeg skal “behandle” disse tankene som nå er skrevet ned.

Det er her kildesorteringen kommer inn i bildet!

I min oppskrift har jeg følgende valg:

Sorter tankene dine

  1. Akseptere og Arkivere
    tanker jeg ikke vil bruke mer tid på, negative tanker som ikke gjør meg godt. De sendes til fjernarkivet.
  2. Agere og Action
    ting jeg har jeg tenkt mange ganger før men ikke gjort noe med. Nå tar jeg action og agerer og setter det inn i kalenderen og gjør noe med det. Ting vi tenker og ikke gjør noe med blir energilekkasjer, så derfor smart å bestemme seg for når, og hvor og så bare gjøre det.
  3. Anerkjenne og  Arkivere
    Tanker om gode minner, mestring, energiøyeblikk og er tanker jeg vil ta vare på så jeg kan hente det frem igjen. Jeg synes vi er for dårlig på å feire oss selv og sette pris på ting som kanskje er selvfølgeligheter, så disse tankene om gode øyeblikk med gode følelser rundt arkivere jeg i verdiarkivet. Du kan også ha energiarkiv, mestringsarkiv, latterarkiv, reisearkiv….. finn dine egne!

Vit at jeg også gjør metoden på tur i frisk luft, da sorterer jeg mentalt, uten penn og papir, men effekten er for meg like god!

Og etter hvert som du har trent på dette kan du lett kildesortere tankene med en gang de dukker opp!
Det du vil merke er at du får mindre negative tanker og mer energi.

Men vit at som med all annen trening er dette ferskvare, og et kontinuerlig arbeid.
Akkurat som søppelsorteringen på kjøkkenet – et evighetsarbeid!
Men når resultatet blir et ryddig hode og bedre humør så er det økologisk også for de som er rundt deg.

Jeg hører gjerne fra deg i kommentarfeltet under, hva synes du om oppskriften?
Har du andre metoder som funker for deg?
Del de gjerne med meg og oss som leser bloggen!

Kanskje du skal bruke 10 min til å rydde ditt hode,  så er du klar for ny uke!

Vibeke

Filed Under: All or nothing, Endring, Mental trening, Metode, teknikker og verktøy Tagged With: endring, fokus, mental trening, negative tanker

Referanser fra kunder

Les mine anbefalinger på Google

Referanser coachingkunder

Referanser bedriftsoppdrag

Les mine anbefalinger på Linkedin

Online booking av time


Følg meg på sosiale medier

Føl meg på Facebook FacebookFøl meg på Facebook InstagramFøl meg på Facebook LinkedInFøl meg på Facebook Twitter

Mitt nyhetsbrev

Facebook

Facebook

Temaer fra bloggen min

coaching egenskaper ekte endring energi feiring fokus forventning frempå få gjøre en forskjell glad glede god nok grensesetting happy hverdag inspirasjon komfortsone kommunikasjon ledelse leder livshjul mental trening mestring mot motivasjon nye ting perspektiv påfyll selvcoaching selvfølelse selvledelse skala strategi takknemlighet tilstand tilstedeværelse tiltak tydelig utbrent valg ventil workshop øyeblikk

Copyright All or Nothing Coaching AS
Design&tekst Vibeke Arntzen Fredriksen
Foto: M. Hellem/C. Storvollen/Annika Berg

All or Nothing Coaching AS
Riddervoldsgate 4, 0256
Tlf: 91 62 62 55

Copyright © 2019 · Executive Pro Theme on Genesis Framework · WordPress · Log in