08/03/2018 by Vibeke Arntzen Fredriksen Leave a Comment

Har du følelsen av å gå i for høye hæler eller trang dress?

Hvordan kan du lettere ta på riktig høyde på hælene eller riktig størrelse på dressen?

Jeg har i løpet av en måned coachingsamtaler med mange forskjellige mennesker. Mine kunder er forskjellig i alder, kjønn, stillingsnivå, yrker, og status. Men felles for mange som kommer til meg er at de ønsker å bli tryggere. De føler på en utrygghet i forhold til prestasjoner og i forhold til jobbrollene de skal fylle eller valg de skal gjøre.

Etter noen spørsmål og avsjekk fra meg blir det ofte klarhet i at forventningen utenifra og oven i fra er utydelig eller ikke uttalt og avklart. Hvordan vet vi da hvilke høyde på hælene eller størrelse på dressen som blir riktig?

En annen faktor som ofte skaper utrygghet hos oss, er at våre egne forventinger for oss selv er for høye. Vi har ofte ingen konkret målestokk heller, men opplever stadig at det ikke leveres eller føles bra nok. Men når jeg stiller spørsmål om målestokk, og i forhold til hva disse prestasjonene måles, har mange ikke svar på dette. Så hvordan vet vi da hva som er bra nok? Og blir det noen gang bra nok?

Hva om vi hver eneste dag tar en liten sjekk i forhold til oss selv. Hvor er jeg på min trygghetsskala i dag?
Hvilke sko passer på det nivå jeg er, og i forhold til hva jeg skal levere og hva som er forventet?

Jeg tenker at vi ikke hver dag skal tvinge oss ned i sigaretthøye hæler, noen dager er det ok med pumps, andre dager flate ballerina. Det samme gjelder menn, noen dager stiv snipp og formsydd dress, andre dager løs snipp og casual antrekk.

Kle deg fysisk og mentalt etter der du føler du er. Da tror jeg du også vil du deg tryggere. Så kan du ha som mål å komme deg opp i høyere hæler og gjøre tiltak som gjør at du kommer deg dit.

Noen ganger og dager kan det likevel være smart og nødvendig å ta på høye hæler i prestasjonssiutasjoner, da er det “regelen” om “fake it til you make it” .

Men om vi hver eneste dag tvinger på oss masken, hælene eller den trange dressen kan presset på oss selv blir for stort og mange opplever da at de ikke er bra nok og blir mer utrygge. På lang sikt kan dette bli lav selvfølelse og økt utrygghet.

Husk å gi deg selv trygghet ved i å vite og avklare hva som forventes av deg utenifra og hva du forventer av deg selv!

Har du en dag på høyden og føler deg trygg så ta for all del på deg høye hæler og formsydd dress og nyt dagen!

10/09/2015 by Vibeke Arntzen Fredriksen Leave a Comment

Feiring for mere mestringsfølelse og bedre selvfølelse!

Feiring, markering og belønning av små og store mål synes jeg er viktig!
Og viktigheten av å feire seg selv, ønsker jeg også å smitte over på mine kunder.

Derfor blir jeg takknemlig når gårsdagens kunde i dag sender meg et bilde av dagens innkjøp, som skal hjelpe henne med fokus og struktur på veien mot søknad om doktoravhandling. (Så det er ikke et lite mål denne dyktige damen har!)

Hun skriver: “Bokstavperle for hver artikkel lest, tallperler for hver godkjent skriveøkt, og stjerner for hvert designede eksperiment! Da er det bare å sette i gang”

Jeg blir så inspirert når så små ting kan bety en så stor forskjell!
Så jeg må nok ut å handle litt perler jeg også💚🎈

Jeg har hittil brukt klistremerker i bok, og (hyppig) premiering, men synes det var veldig inspirerende med perler så jeg er klar for litt forandring.

Jeg er takknemlig for at jeg i jobben min som Coach, stadig får oppleve at coaching handler om samspill, det handler om å gi og å få.

Hva med deg ? Er du flink til å se tilbake på veien du har gått for å nå dine mål? Eller ser du bare videre til neste topp? Jeg tenker at veien er en del av målet og det er viktig å ha det gøy på vei til målet!
Jeg tror mange har godt av å belønne seg selv litt mer og ikke ta alt det vi gjør bra, som selvfølgeligheter. Så jeg sier ja til mer hurra for oss! For jeg mener belønning og feiring gir mestring og bedre selvfølelse.

PS: Og det må ikke være doktorgrad avhandling du skal i gang med!
Kanskje er det trening? En perle for hver økt?
Kanskje er det lese på skolen? En perle for hvert kapittel?
Kanskje er det røykeslutt? En perle for hver dag?

Her er det bare å bruke din egen fantasi!

Håper du også ble inspirert til å feire deg selv og at vi to kanskje sees i perlebutikken?

Klem fra Vibeke

11/09/2014 by Vibeke Arntzen Fredriksen 10 Comments

JEG ER – Hva sier du om deg selv, til deg selv og til andre?

JEG ER…..…….

Det du fyller inn etter disse to små ordene er avgjørende for et positivt selvbilde.
Det er med på å forme hvordan livet ditt også blir!

Så kanskje på tide med en sjekk og oppdatering om hva du faktisk sier til deg selv og om deg selv til andre!

Som coach er jeg nok mer bevisst på å lytte til hva andre sier om seg selv og jeg hører stadig folk snakke seg ned…… (og jeg gjør det også selv) som f.eks: Jeg er så rotete, jeg er så ustrukturert, jeg er lat, jeg er kjedelig, jeg er ikke så god ……. Vit at dette hjelper IKKE på selvfølelse og selvbilde…. Så SLUTT med det!

Jeg skal ikke påstå at jeg ALDRI sier mindre bra ting om meg selv, men jeg vet effekten ved å bruke positive egenskaper og positivt selvsnakk og derfor ønsker jeg å dele det i denne bloggen!

Det å bli bevisst på hva du sier etter JEG ER, ja det er med på å forme ditt liv, hva du tenker om deg selv og hva du sier til andre at DU ER….

Ingen er som deg….tenk så bra! For DU har en sammensetning av egenskaper som er helt unike for deg! Og det er INGEN andre som er helt lik deg, så derfor trenger du heller ikke å sammenligne deg med andre enn deg selv – for du er fasiten på deg!

Så hvordan oppdatere JEG ER versjonen…….Test ut hvilke 3 positive ord som best beskriver deg som person:

Vanskelig å komme i gang eller vanskelig å finne ord?

Forestill deg at du skal fylle inn i en adjektivhistorie, om den tøffe, søte, fregnete, snille og omtenksomme ……….deg!

Lag deg en liste over hva du tenker om deg selv av positive egenskaper og velg deg ut 3 som du skal øve deg på å si foran speilet mens du ser deg selv dypt inn i øynene……hver eneste dag!

F.eks: JEG ER dyktig, effektiv og glad?! Det liker i hvert fall jeg å tro på at jeg er!

Kjenn etter hvordan ordene stemmer når du sier de høyt til deg selv, og bytt evt ut ord om de ikke kjennes helt rett! Det er viktig at ordene er litt mer enn snill, bra, søt…… de skal ha litt snert og det skal være litt «skummelt» å si de høytJ

Det handler om å tørre være seg selv med våre unike egenskaper – for husk ingen er lik deg! Og det er jo ganske kult ikke sant?

Har du lyst til å dele dine ord med meg? Kommenter gjerne eller send meg en mail i innboksen! Jeg heier på deg!

Hilsen Vibeke

06/04/2014 by Vibeke Arntzen Fredriksen 6 Comments

Jeg er et lekkert råskinn – om selvfølelse og sånn!

JEG ER ET LEKKERT RÅSKINN!

OI det var da voldsomt tenker du kanskje?
Og litt «harry» også kanskje? Litt drøyt og si det om seg selv og attpåtil dele det her?

Hva tror hun egentlig at hun er? Har hun tatt helt av? Er hun høy på seg selv eller andre ting?

Nei, jeg er ikke høy sist jeg sjekket var jeg fortsatt 161 cm!
Nei, jeg har bena fortsatt plantet godt på jorden, og er mer en realist enn en drømmer!
Og nei jeg tror ikke jeg er bedre enn deg!

Men det jeg jeg ønsker for hver og en av dere å revurdere hva du sier til seg selv, hver morgen, gjennom dagen, og før du legger deg om kvelden!

Jeg vil at du skal si til deg selv at i tillegg til å være dyktig, driftig, lekker, fantastisk også er RÅ!

Ja så hvorfor maser jeg om dette? Jo fordi jeg opplever daglig at mine, mine venninner, mine coachingkunder og andre jeg omgås snakker seg selv ned. Og i går var det min tur, jeg hadde VM i negativt selvsnakk men kun en deltaker og det var meg! Og jeg vet hvorfor jeg drev med dette i går, for når jeg blir for sliten og når jeg ikke har vært flink til å lade og trene , samt til å prioritere sosialt påfyll, ja da blir jeg mer tilbøyelig for å tenke negativt. Da kommer det opp tanker om alt jeg ikke får til, og alt jeg ikke er, og da sitter jeg på facebook og sammenligner meg. Jeg ser på alle andre som er «glansbilder» og som er velykkede både i det de gjør og hvem de er, hvor de er og hvem de er sammen med!

Så i går matet seg selv med D.R.I.T.T . Og vi vet alle at D inn er lik D ut! Vi får det vi fokuserer på! Og våre ord og handlinger farges av hva vi sier til oss selv! Så mitt negative selvsnakk gikk i går også utover de som jeg er mest glad i = Ikke bra! Men heldigvis evner jeg også på dårlige dager å si «unnskyld!» Og for å berolige dere var den som kjente og merket det mest, meg!

For når vi sier negative ting til oss selv så blir vi (les også jeg) lei, lite fornøyd, frustrert, kort i lunta og sint. Og dette er det lett å smitte over på andre, uten at vi egentlig mener det!

Men i dag er en ny dag og selv om jeg våknet litt «grumpy» så har jeg nå bestemt meg for å ta tyren ved hornene, og skal gjøre denne søndagen til en Drømmedag! For hvem er den eneste som kan endre mine tanker og handlinger? Jo det er hardt og brutalt å si det, men det er mitt (og ditt) eget ansvar å endre humør og holdninger! Og denne dagen som alle andre dager får jeg jo ikke igjen så ikke f… om jeg skal bruke denne dagen på å være sur og grinete!

Så nå er det opp i joggeskoene, ut og løpe av meg gruff og grinebiteren, og verden kan bare glede seg til den glade Vibeke plutselig er tilbake! (Tar ca. 45 min!)

Så om du trodde jeg var et “glansbilde” og at jeg som coach gjør alt riktig og er happy hver eneste dag ja så kan du trøste deg med at jeg også har mine dager og mine ting! Men heldigvis er disse dagene veldig få i løpet av et år, fordi jeg har gode verktøy og teknikker og jeg evner å ta de i bruk. Men det gjør også at jeg vet hva mine kunder snakker om og hvordan de har det. Så jeg er ikke et glansbilde hver dag, men i dag har jeg bestemt meg for at jeg………………. «JEG ER ET LEKKERT RÅSKINNJ»

Ha en super søndag!

Husk at du i tillegg til å være dyktig, driftig, lekker, fantastisk også er RÅ!

Klem Vibeke

16/03/2014 by Vibeke Arntzen Fredriksen 16 Comments

Jeg vet det og mange rundt deg vet det også, men vet du det?

DU er BRA NOK!

JA mer enn BRA er du!
I min jobb som coach er jeg så heldig å ha super flotte, fine, festlige jenter og også noen supre gutter , som coachingkunder.

Vi starter alltid første time med kartlegging av tematikk og mål for prosessen. Og et av spørsmålene jeg stiller er:

«Hva ønsker du en endring på?»

Og ikke sjelden er svaret fra kundene:

«Jeg ønsker å føle meg bra nok, og at det jeg gjør også er bra nok».

Jeg kunne sagt «skjerp deg – det vet du vel at du er, og det må være noe annet tema som er viktigere – MEN jeg har selv gått flere år med den «ulmende» følelsen av å ikke føle meg bra nok så jeg vet at dette er vondt å gå å føle på og at det er et viktig mønster å bryte.

For når du bryter uhensiktsmessige mønster åpner du opp for muligheter. Så jeg har stor forståelse for at dette er et viktig tema i coachingprosess.

En del av coachingen går ut på å avdekke i hvilke situasjoner, er det ALLTID, Noen ganger og med HVEM? Føler du deg ikke bra nok? I hvilke roller er du? Og hva gjør du?

Heldigvis har jeg gjennom min coachutdannelse lært verktøy og teknikker som jeg vet bidrar til å bryte dette mønsteret, og jeg husker når jeg var i coachutdannelse og lærte teknikkene at jeg tenkte « kan det være så enkelt» så banalt? Et annet spørsmål jeg stiller i coachingen:

Hva er det du ser, hører, føler og ikke minst sier til deg selv når du får følelsen av «ikke bra nok?»
For selvsnakket og den indre dialogen er ofte den som ødelegger for oss. Vi er utrolig kritiske og til tider slemme med oss selv, vi sier ting til oss selv som vi ikke hadde sagt til vår verste fiende – og dette selvsnakket støtter oss i hvert fall ikke i å være «bra nok»!

For tenk gjennom hva andre sier til deg, jeg tipper det bare er unntaksvis at det er det andre som sier til deg at du ikke er bra nok. Jeg tipper at det du som snakker deg selv ned.

Derfor pleier jeg å si til mine coachingkunder at de skal skryte av seg selv, legge merke alt som de er bra på, også skal de sette PUNKTUM og UTROPSTEGN bak!

Fordi det hører mange gjør er at de fortsetter med «dissingen» etter de har sagt noe pent……f.eks:: «Jeg er flink……. Men det er mange som er mye flinkere enn meg så jeg burde sikkert vært litt flinkere……»
I tillegg til alle “Burde” og “Måtte” og “Skulle ha gjort og skulle ha vært” – Sett strek over!

Treningen går ut på å si: Jeg er Flink! (aller helst bruke ordet dyktig)!

Bruk punktum……. Og Utropstegn!!! Og Gjerne også understrek og uthev!!

OG fasiten er også å sammenligne seg med seg selv. Finne sin egen standard for bra nok.
Være fornøyd med alt du er, alt du kan og alt du har. Sett ting i perspektiv.

Jeg ønsker å bidra til at mine kunder og DU tenker og sier til deg selv er at DU er BRA NOK i forhold til din definisjon og standard! Sammenligne deg kun med deg selv, de andre har også nok med seg selv!

Her er NOEN av de tingene jeg opplever at vi måler BRA NOK i:
IQ – Mentalt styrke – Fysisk styrke – Antall treningsøkter
Venner på facebook – Likes på innlegg – Antall likes og antall kommentarer
Bor – Hvor geografisk innenfor eller utenfor
Vekt – KILOHøyde – cm
Antall timer på jobb – lønn, tjene nok?
Antall timer hjemme med barna
Merkeklær, riktige vesker, jakker, telefoner m.m
Hjemmelagde middager i uken
Huset i vater? Alt på stell?Kontroll nok?
5 om dagen, spise sunt
Sex om kvelden
Tilstede nok? Mindfullness nok?
Streng nok mor/far, snill nok mor/far?
Lykkelig nok?

Jeg vet at jeg «skorter» på flere av disse områdene om jeg skulle vært på topp (men hva er topp og hvem bestemmer skalaen) med alle disse kriteriene, men jeg vet allikevel at jeg er BRA NOK! For jeg har min egen standard for å måle BRA NOK i: er alle friske, har vi mat på bordet, har jeg det bra på jobb, har vi en god tone hjemme, virker kroppen min, gjør jeg det beste ut av hver dag?

JA på dette? Ja da er livet og jeg mer enn BRA NOK!

Ønsker deg en BRA dag og takk til alle som kommentere og deler og sprer det glade budskap!
Vi er bra nok alle sammen!

Klem fra Vibeke

Vil du vinne smykke:

Denne bloggen har jeg hatt planer om å skrive lenge, og når jeg plutselig fikk se at Myke Mule lager smykker med budskapet «Jeg er bra nok» så skrev jeg en mail til henne. Og snakk om å være RAUS, for i går fikk jeg en utrolig hyggelig pakkepost fra Mari i Myke Mule, med et smykke til deg!
Har du lyst til å vinne? Jeg trekker en vinner den 31. mars så kommenter denne bloggen med navn så er du med i trekningen Se inn på sidene til Myke Mule – mye fint….. blir nok en bestilling fra meg:) – www.mykemule.no

Vil du vinne coaching:

Og om du vil vinne coaching så har All or Nothing Coaching også en kampanje nå og du kan nå vinne 2 coachingtimer med meg på valgfritt tema!

For å være med i trekning må du innen 21 mars like min facebookside.