Valg Arkiver - All or Nothing Coaching AS

31/03/2016 by Vibeke Arntzen Fredriksen

Vanskelig for å ta valg? Beslutningsvegring? Fastlåst i en situasjon? Her er noen tips fra meg til deg!

Min huskeliste ved avgjørelser, uavklarte situasjoner og valg:

Uavklarte situasjoner, avgjørelser og valg kan ofte føre til unødvendig energitapping. Kanskje stjeler alle tankene dine også nattesøvnen din?
Når vi går og tenker for/imot og er JA den ene dagen og Nei den andre dagen stjeler det både fokus, tid og energi.

Kanskje tenker du på krevende situasjoner som har vært, er eller skal komme. Kanskje føler du deg fastlåst i situasjonen? Eller kanskje er det samvittigheten din rundt en avgjørelse du har tatt eller skal ta, som gjør at det murrer i magen……?

Jeg kan ikke si hva du skal gjøre i dine valg og situasjoner, men jeg kan dele min lille huskeliste som jeg håper bidrar til at du fremover kan ta raskere action og komme deg videre.

Denne huskelisten er ikke ment for livets mest krevende valg/situasjoner, men mer dagligdagse valg og situasjoner som nå krever din tankekapasitet, tid og energi.

Min huskeliste ved Avgjørelser, fast låste situasjoner og valg:

Avklare
Situasjonen – Hva konkret er det jeg står i, hva er mine tanker rundt situasjonen?
Valg&Avgjørelser – Hva er det jeg skal ta stilling til, hva er det konkrete valget ?
Alternativer
Hva er dine alternative muligheter i denne situasjonen og hvilke valgmuligheter har du? Skriv gjerne ned på et ark slik at du får ned alle alternative muligheter, om ting bare blir i “hodet” blir det ofte uoversiktlig og lite konkret. Kanskje skal du sparre med en venn som ser andre muligheter enn deg selv?
Aksept
Noen ganger handler det om å akseptere den situasjon du er i. Det er ikke alltid like lett å akseptere situasjoner eller valg vi står ovenfor, men det å være bevisst på hva du kan påvirke og hva du ikke kan påvirke samt jobbe med aksept er en viktig del av prosess for å “bli ferdig” med saken.
Det er heller ikke sikkert at de alternativene du faktisk har, er de du ønsker deg. Vi kan gjerne ønske oss at ting var annerledes og bedre, men av og til er det ikke slik og da er det aksept av tingenes tilstand som må på plass før du kan komme deg videre.
Avgjørelse
Avgjørelse handler om hva du skal gjøre med situasjon/valg?
Skal du gjøre noe med det, ta action og agere?
Eller skal du arkivere saken under “case closed”?
Arkivere eller Agere/Action?
Agere & Action
Har du tatt et valg som krever at du tar action er det tid for å lage tiltak og handlingsplan for alternativet du valgte. Når planen er klar er det bare å sette i gang med første skritt som skaper fremdrift og aktivitet. Step by step, fokusert og fremoverlent.
Arkivere:
Velger du å ikke agere, men å arkivere så sett punktum for saken og arkiver!
Husk også å arkivere de alternativene fra punkt 2 som du ikke velger å agere på, ellers er det lett å dvele, skulle ha gjort i stedet osv. sett punktum!
Anerkjenne
Et at de viktigste punktene når du har tatt valget! Klapp på skulder for avgjørelse! Anerkjenn ditt valg og anerkjenn deg selv for å ha tatt et valg!

Denne huskelisten er ingen fasit. Men blir du mer bevisst på energitapping og på å ta mer effektive valg, så vil du få mer energi.

PS: Skulle valget vise seg helt feil, se det som nyttig læring slik at du husker å gjøre annerledes neste gang. Eller rykk tilbake til start om mulighet for det!

Lykke til!

Klem fra Vibeke

15/09/2015 by Vibeke Arntzen Fredriksen

Flink pike eller snill gutt, vanskelig å si nei?

Hvor lett er det for deg å si NEI eller JA til de riktige tingene i ditt liv, ut i fra hva som er viktig og riktig for deg og i tråd med dine verdier?

Vet du at vi i løpet av en dag blir stilt ovenfor et sted mellom 3.000 og 20.000 valg. Det synes i hvert fall jeg er mange valg, og samtidig tenker jeg mange muligheter. Muligheter til endring, til å gjøre noe nytt og til å gjøre det jeg vil!

For hvor mange av disse valgene er vel ikke “automatiske” valg?
Hvor vi svarer JA eller NEi på automatikk, vane og ryggmargrefleks, og ikke tenker gjennom hva vi egentlig vil svare!

Jeg har selv vært kjempe flink pike til å svare JA til alt og alle, men heldigvis har jeg lært meg å ta flere og bedre bevisste valg for meg selv, og som også gir positive ringvirkninger for mine omgivelser. I jobben min som Coach er grensetting ofte et tema. Det å bli tydeligere, og tryggere i egne valg.

Jeg fikk denne tilbakemeldingen fra en leder som har vært i prosess hos meg.

“Det viktigste er at jeg nå tenker meg om før jeg svarer mine ansatte, og ikke automatisk sier JA til å hjelpe og da legge bort min egen jobb. Jeg har vært min egen største fiende. I stedet for å svare JA til alt og alle, har jeg nå endret strategi. Jeg stiller nå mine ansatte spørsmål tilbake, og løser ikke lenger problemer for alle andre, men bistår til å sette i gang tankeprosessen også hos mine ansatte, slik at de også blir tryggere og mer selvstendig. Så dette er Vinn-vinn!
Uten denne coachingen, ville jeg trolig ikke ha «våknet», men fortsatt i samme mønster. Og jeg hadde trolig blitt utbrent etter hvert. Når jeg ikke lenger svarer JA til andre får jeg også bedre tid til å planlegge bedre slik at jeg ikke lager for full timeplan. Jeg er blitt mer bevisst på å sette av mer tid til det som skal gjøres, slik at det ikke skaper stress og tidspress, samtidig som jeg tar hensyn til mine egne behov. ”

Denne tilbakemeldingen er ikke unik! Det er mange av oss som har mye å hente på å endre strategi når vi står i valg!
For du vet at når du sier JA til noe, sier du samtidig nei til noe annet? (og omvendt).
Jeg mener selvfølgelig at vi ikke alltid skal ta hensyn til KUN egne behov og ønsker, men jeg tror allikevel at snille gutter og flinke piker har litt å gå på ved å sette sine egne ønske og behov først.

Det å ta riktige valg, gir godfølelse og kan også være en form for energipåfyll. Fordi feil valg ofte fører til at vi tenker mye på valget i ettertid, på at vi skulle ha svart annerledes, og dette tankespinnet blir en form for “energilekkasje”.

I coaching har vi flere metoder for å endre JA/NEI strategi, samt finne ut hvordan det er best for deg å prioritere og hvilke kriterier du velger ut fra. For valg gjelder jo ikke bare nei og ja, men også høyre/venstre, svart/hvit, kaffe/te, +++++
Og alle disse daglige valg som gjentar seg, men som vi kanskje ikke tenker gjennom at er med på å påvirke vårt liv!

Så kanskje skal du i dagene fremover legge merke til, og bli litt mer bevisst i dine valg, så vil du se hvilke muligheter du har til endring!

Kanskje trenger du å si JA til flere NEI, og til å svare flere JA med glede og ikke plikt!

God dag til deg!

Hilsen Vibeke

25/08/2015 by Vibeke Arntzen Fredriksen

Tenk så enkelt det hadde vært om livet kom med bruksanvisning

Tenk om du hadde hatt en egen bruksanvisning som forklarte nøyaktig hvordan DU fungerte!

Ja noen ganger så skulle jeg virkelig ønske at livet kom med en ferdig utfylt bruksanvisning for akkurat meg.
Et oppslagsverk for hvordan mitt eget hode og min kropp virker.

En bruksanvisning, en 100% komplett riktig fasit for hvordan JEG skal håndtere egne følelser, valg og handlinger.

En trinn for trinn håndbok for hvordan JEG best håndterer nære relasjoner og f.eks barneoppdragelse eller ungdomsopprør.

Og en bruksanvisning skreddersydd MEG og min partner, eller andre som påvirker livet mitt.

Det er jo ikke det at det ikke finnes selvhjelpsbøker, og haugevis med artikler og informasjon om både barneoppdragelse, takle følelser, håndtering av nære relasjoner, og hvordan få et lykkelig liv. Og jeg jobber som Coach og har mange gode verktøy som jeg bruker selv og som jeg deler med mine kunder.

MEN det er bare at alle bøker, artikler og tips er skrevet på generelt grunnlag. Så derfor finnes det ikke en bok eller et tips som passer for akkurat meg, og kanskje har du det på samme måte?

Se for deg at ved livets begynnelse så fikk du utdelt din egen bruksanvisning med oppslagsregister fra A til Å.
La oss se det for oss……………..

A- Anerkjennelse
Du liker å få anerkjennelse på denne måten……….Og det er det viktig at du informerer om til dine relasjoner slik at de forstår hva du trenger og når du trenger det.
E-Energi
Energi er veldig viktig for deg og du henter energi av dette……. og disse……., du tappes av dette og disse……
S – Savn
Når du opplever savn vil det beste for deg være å ……eller……, da vil savnet bli lettere å takle over tid.
V – Valg:
Når du skal ta et valg er det best å gjøre det på denne måten……..følg trinn 1, 2, 3 og det blir alltid et riktig valg for deg.

Fint ikke sant?
Tenk deg den boka og det livet. At du helt fra du var liten, til nå som voksen skulle ha gjort alt etter brukanvisning.
Det hadde vært kjedelig?
For hva er vel livet uten læring, feiling, justering og glede over mestring? Er ikke det å leve?
Det å oppleve livets nyanser.
Jeg tenker at ingen eier sannheten. Det er bare du og jeg som vet hva som er riktig for oss.
Så hvem skulle egentlig lagd den bruksanvisningen for deg og meg?

Så min oppfordring er at du leser de “gode tips om hvordan leve livet”, med et skråblikk (også min blogg). For mine tips er bare min sannhet og min “bruksanvisning”.
For det er jo fantastisk at det ikke finnes noen oppskrift og at vi står fritt til å lage vår egen bruksanvisning.
En som passer deg og som gjør at du lever det livet du drømmer om.

Nyt at du bestemmer over eget liv, og lag deg en fin dag!

Klem fra

Vibeke

Hører gjerne om dine synspunkter i kommentarfeltet her på bloggen.

Ønsker du Coaching for å bli mer bevisst hva som er riktig og viktig for deg er det bare å ta kontakt med meg i en pm.

26/02/2015 by Vibeke Arntzen Fredriksen

Hva skal jeg bli når jeg blir stor?

Hva skal jeg blir når jeg blir stor?

Ja, det lurer mange av mine kunder på når de kommer inn døra til mitt kontor.

De har bestilt karrierecoaching, og det “eneste” de vet helt sikkert, er at de i hvert fall ikke vil jobbe der de er i dag! Men HJELP hva skal jeg bli når jeg blir større (for store har de fleste av kundene blitt)?

Det er forskjellige grunner til at mennesker ønsker karrierecoaching. De er i en omorganisering, sluttpakke, de ønsker å klatre på karrierestigen, de har gått på veggen, de ønsker å starte noe eget, de vet ikke helt hva, men de er ikke fornøyd med egen jobbsituasjon.

Jeg har selv erfaring med å ha følelsen av å være på feil “hylle”. Og jeg ble “stående på hylla” i for mange år, så jeg endte opp som utbrent. Da hadde jeg jobbet på regnskapshylla i 20 år. Det er ikke noe feil med regnskapsfolk, for jeg liker godt de folka, men det var ikke riktig hylle for meg lenger!

Det er nå snart 6 år siden jeg startet på coachutdannelsen og jeg har ikke angret ett sekund!

Men det jeg lurer på er hvorfor endret jeg ikke hylle tidligere?

Hvorfor er vi så redde for noe nytt? Redd for det ukjente? Redde for endringer?

JA vi må mest sannsynlig ut av komfortsonen!
JA det koster kanskje blod, svette, tårer i en periode!
JA vi må kanskje ofre noe for å få til en endring!
JA kanskje finner vi virkelig drømmejobben!

Vi lever kun en gang og da er det vel kanskje verdt å leve det livet du virkelig ønsker deg?

De fleste av oss bruker minst 8 timer på jobb hver dag, året rundt!
Det er 1950 timer på jobb hvert år, og om du jobber fra du er 20 år til 67 år blir det 91.650 timer!

Og da er det jo bra å utnytte disse timene, og bruke de på noe du virkelig trives med og brenner for?

Endring er utvikling og utvikling fører til vekst, mestring og glede!

Test deg selv:
På en skala fra 1-10 hvor fornøyd er du i din jobb?
Om du scorer 5 og nedover bør du tenke på hva som er grunnen til at du scorer så lavt?
Oppgavene du gjør? Miljøet? Trivsel? Ledelse? Bransje?
Og scorer du fra 5 og oppover er det kanskje også forbedrings potensiale?
Hva kan du selv gjøre for at det blir bedre og at du kommer deg oppover på skala?

Akkurat nå bistår jeg flere menn og kvinner med karrierecoaching. De er på forskjellige “hyller” og har forskjellig behov og jeg er utrolig ydmyk for at jeg får være deres støtte, utfordrer og heiadame i en slik endringsprosess!

Det er utrolig givende å se kunden gå fra “Nothing” til ALL!

Kanskje er det din tur til å skifte hylle?

Ta grep, Hopp i det, Heia deg!

Her kan du lese litt mer om hva du bør tenke på å kartlegge om du er i “bytte hylle prosess” – Karriereprosess

Vibeke

23/06/2014 by Vibeke Arntzen Fredriksen

Lev det livet du ønsker deg, lev det nå og lev i nuet!

Det nærmer seg sommerferie, og kanskje er du allerede i gang med ferien?

Til ferien har vi ofte mange forventninger, og noen er lettere å innfri enn andre!

Vi har forventninger om sol (hver dag), ingen mygg, snille barn, lite krangling, lite brennmaneter, badetemperatur, billige jordbær, glade tenåringer, lange frokoster, sene kvelder, god mat, god drikke +++

Så det er ikke småtteri som skal innfris! Noen av disse forventninger kan vi selv påvirke, mens andre kan vi ikke gjøre noe med. Men selv om vi ikke selv kan påvirke f.eks været eller jordbærpriser, så lar nok mange av oss påvirke av det likevel!

En ferie hvor vi forventer sol og sommer blir ganske annerledes dersom det blir regn og styggvær?
Eller de som har forventet vind i seilene og må nøye seg med å kjøre rundt på motor, det blir jo ikke det samme?
Og vi lar oss påvirke ved å kanskje bli gretne, grufne og frustrerte, i stedet for å ta ting som det kommer!

Vi lar disse bagatellene styre hvordan ferien vår blir, og i stedet for å kose oss og nyte ferien, fokuserer vi på det vi ikke har og det vi ikke fikk! Jordbærene er for dyre, barna og vi krangler mer enn forventet pga dårlig vær og “klamme” forhold i campingvogna!

Været og jordbærpriser er bare bagateller og rammer som vi har satt for ferien, det er jo vi som selv kan skape ferien og de gode minnene, på tross av og i tillegg til:)!

Derfor har jeg et råd og en påminnelse til deg, og ikke minst meg selv i sommer:

Livet er for kort til å vente på alt vi ikke har eller er, LEV det livet du ønsker deg, lev det nå og lev i nuet!

Skru ned forventingene og ta det som det kommer i sommer!
Lag deg den beste sommerferien hittil – Fordi du og dine har et valg, ikke sant?

Sommerklemmer fra Vibeke

Jeg tar ferie fra 30.juni til 11 august men sjekker innom mail en gang om dagen dersom du ønsker å komme i kontakt med meg i sommer!

Jeg har noe ledig kapasitet for coaching 1:1 til høsten, og tar gjerne oppdrag for din bedrift og dine ansatte:)