påfyll Arkiver - All or Nothing Coaching AS

16/09/2014 by Vibeke Arntzen Fredriksen

ENERGI, fra sur til glad på 1,2,3?

Jeg får ofte høre at “du har så mye positiv energi” og det tar jeg selvfølgelig som et positivt kompliment! Men etter å ha tenkt mye på dette og hvorfor mennesker jeg møter sier det til meg. har jeg kommet frem til at det er ikke noe jeg bare HAR eller bare ER FØDT med, men det er et resultat av hvordan jeg velger å leve, hva jeg fokuserer på og hva jeg prioriterer å gjøre. Summen av disse valgene og prioriteringene jeg gjør i hverdagen gir meg energi!

Men det har vært en innsats og bevisstgjøring på forhånd og det kreves en innsats for å finne ut av hvordan du lever best og mest, og derav får mer positiv energi.

Selv har jeg gått fra Sliten, Utslitt, Utbrent til Aktiv, Energifyllt, og på gode dager…. til tider Sprudlende , (noen vil kanskje si slitsom!)!

Det som jeg tenker er viktig er at prioriteringene du gjør må komme ut i fra egne forutsetninger, egne forventninger og eget fokus. Vi må ALLE ta utgangspunkt i oss selv, for lever vi etter andres forventninger er det lett å bli utslitt, utbrent og føle seg mislykket. Jeg levde etter det jeg trodde ALLE andre forventet! Men nå vet jeg bedre, fordi ALLE andre har nok meg seg og sitt og derfor har det å se “innover i stedet for utover” hjulpet meg, til finne ut hva som skaper god energi for MEG og en bivirkning er at det også får positive ringvirkninger for andre!

Et verktøy som har hjulpet meg og som kan hjelpe deg på riktig spor kommer her:

Reflekter over spørsmålene nedenfor, og skriv ned ALT du kommer på, i alle livsområder, enten det er på jobb, privat, med familie, med venner +++:

HVA tapper deg for energi?

HVEM tapper deg for energi? Hvilke personer ? OG HVA er grunnen til at de tapper? Er det noe de sier eller gjør?

Husk at om mennesker tapper deg for energi så er det faktisk du/jeg som tillater at det skjer, hva kan du gjøre med det? Eller hva kan du tenke annerledes om det? Husk å ha fokus innover i stedet for utover, du får ikke endret tanke eller handlingsmønster hos andre enn deg selv !

3. HVA gir deg energi?

4. HVEM gir deg energi? Og hva er grunnen til at de gir deg energi? Er det noe de sier eller gjør, eller du tenker om de?

Jeg fikk selv noen aha-opplevelser når jeg gjorde denne øvelsen første gang, og så helt klart hva som er viktig for meg å prioritere i hverdagen og hva jeg bør unngå om jeg har mulighet til det. Det hender at jeg “glemmer” hva som er viktig for meg og da kan min energibalanse gå mot minussiden. Men da er det å minne meg selv på plussiden, lese på alle gode energitiltak på listen og sette tiltak inn i kalenderen. En av tingene som er et must for meg er frisk luft, mat til rett tid og trening. Om jeg ikke prioriterer eller glemmer dette, går det ikke lang tid før jeg merker at jeg går fra Glad-energi til Sur-energi. OG jeg tappes selv av SURE mennesker så det jobber jeg med å være bevisst på ikke skjer!

Du oppdager kanskje at mye av det som tapper deg for energi vil ha en “motpol”…. f.eks;
Jeg tappes av rot….. det vil si at jeg får energi av å rydde og kaste!
Jeg blir sliten av å sitte stille hele dagen …… det vil si jeg må ha noe aktivitet hver dag
Jeg blir ineffektiv av lite struktur og orden ….. jeg trenger en plan og konkrete mål.

Det som f.eks gir meg energi er trening, frisk luft, le, aktivitet, musikk, få ting gjort, en god bok, tur i fjellet, se på noe morsomt, konkurranse, mestring, ros +mye mer.
Og jeg hører gjerne fra deg dersom du har gode tips å dele om hva som gir deg energi? Kanskje har du noen som jeg ikke har tenkt på og som jeg kan tilføye på listen! Vinn-vinn!

Jeg anbefaler deg virkelig å gjøre øvelsen ovenfor før høstmørket kommer! For jeg vet at en av de tingene som også tapper meg er kulde og mørke, og motpolen er sollys og varme, derfor passer jeg alltid på å stikke hodet ut så fort sola skinner, selv 5 min om dagen er nok til å lade meg opp, så jeg er beredt når høsten kommer! Og for meg er det nå frem med sollampa, telys, fyr på peisen , god bok og kakao – DET gir meg energi:)

Ønsker deg energifylte dager – husk at når du har det bra – da blir du glad:)

PS: Synes du at du ofte ser selfies og bilder av meg “ut på tur aldri sur”, er det fordi at om jeg ikke går tur blir jeg sur….. så kanskje noe for deg også….. “just do it!”

Hilsen Vibeke

17/11/2013 by Vibeke Arntzen Fredriksen

Sol ute, sol inne, sol i hjertet, sol sinnet!

Denne uka har jeg reflektert mye over energinivå! Jeg opplever at mange jeg snakker med sier de er lave på energi, de er slitne, ja noen også utslitt!Og jeg undres hva er grunnen til at vi ikke er bedre på å spare på energien vår? For vi er jo kloke mennesker og vi vet jo hva som er nødvendig for helsen, men allikevel brenner vi lyset i begge ender, og brenner oss ut. Hva er grunnen til at vi ikke stopper før toget er på siste stasjon?

Jeg skal ikke kaste stein i glasshus fordi jeg var for 5 år siden så «flink pike» at jeg ble utbrent. Men jeg undres over at vi driver jo med strømsparing i hus? Vi leser av energimåler og får regning for forbruket? Og har forbruket vært for høyt så må vi betale for det og justere neste måned med å være flinkere til å slå av lyset, nattsenking på ovner og andre tiltak. Når leste du av dine egen energimåler sist? Og hvordan justerte du forbruket?

Overalt i trafikken så ser har vi skilt som viser hvor fort vi skal kjøre, trafikk lys som viser grønt, gult og rødt – og STOPP skilt – men hva med oss – hva er fartsgrensa di? Når stopper du helt opp?

Vi har jo også telefoner som piper og viser at batteriet snart er tomt – legg på lading, men hva med deg? Har du en sånn varsellampe?
Og bilen lyser og piper når tanken er tom, men hva med din tank – sier den fra? Og når vi skal ut så sjekker vi grademåleren og kler oss etter vær, men sjekker du din egen energimåler og tar hensyn til om du er på null eller 10, grønt eller rødt?

Jeg har lært meg et nyttig verktøy og det er å ta «tempen» på egen energi med skala fra 0 til 10, hvordan er energien?
Og når den kryper ned mot 5, ja det iverksetter jeg tiltak! Og har jeg satt meg på en karusell som kjører for fort, ja da må jeg dra i nødbremsen og si – «STOPP jeg vil av!»

Jeg får ofte høre at «du har så positiv energi», og «du er alltid så energisk». Jeg vet at dette handler mye om at jeg er blitt bevisst. Jeg vet at jeg må sette grenser for meg selv og at har jeg gjort uttak på energikonto – JA så må jeg fylle på for ikke å gå på sparebluss eller gå tom!

Og i og med at jeg har vært utbrent tidligere så jeg kjenner godt til egne symptomer for når jeg må dra i brekket, og si STOPP ! Da må jeg ta en timeout – stikke fingeren i jorda og gjøre grep.

En god oppgave som har fungert for meg er at jeg har lagd meg en liste over energipåfyll/energitapping og det anbefaler jeg deg også å reflektere over og skrive ned:

Hva tapper meg for energi?

Hvem tapper meg for energi?

Hva gir meg energi?

Hvem gir meg energi?

Dette blir din individuelle energiliste – og dine egne verktøy for å fylle på når du kjenner batteri gå fra grønt til gult! Skriv på listen etter hvert som du kommer på nye ting og bruk listen aktivt – da vil du ha gode verktøy for å styre din egen energi. Listen er individuell fordi vi får energi av forskjellige ting men noen ting har vi sikkert til felles!

Noen av mine energikilder:
Jeg får energi av trening, aktivitet/bevegelse , frisk luft, en god natt søvn, latter, mestring og samspill med positive mennesker!

Noen av mine energitappere:
Jeg tappes av energi om jeg utsetter ting, dette blir «usynlig lekkasje fordi jeg tror jeg ikke tenker på de tingene jeg har utsatt – men det gjør jeg jo), jeg tappes også av kaos, når jeg ikke har oversikt og når kalenderen er for full – jeg vet at jeg må ha “luker og luft” i kalender.

Så min oppfordring til deg i dag er å ta “tempen” på egen energi, lage din energiliste og gjøre noe aktivt i forhold til hvor du er på skalaen! Det er du som vet hvordan du har det og du som vet hva du trenger akkurat nå! Ta GREP og din energi vil stige på skala!

Det handler om å ta GREP og gjøre bevisste valg som er bra for deg!

Min utfordring denne uka var at jeg i dag hadde en datter som skulle spille sin første håndballkamp, og jeg hadde valget om å bli med inn i håndballhall eller å gå meg en lang tur i sola. Jeg tok tempen på egen energi og prioriterte meg selv og tur i sola! Dette vet jeg også er en investering for de rundt meg og derfor vet jeg at de rundt meg støtter meg i at jeg tok det valget. Det er en utfordring å sette seg selv først men av og til en nødvendighet!

Sol ute, sol inne. Sol i hjertet, Sol i sinnet, Sol, bare sol.

Sender deg god energi og gode vibber!

Vibeke

PS: Del gjerne gode energipåfyll i kommentarfeltet – eller annet du har på hjerte – positive kommentarer er energipåfyll for meg!

15/09/2013 by Vibeke Arntzen Fredriksen

Privat og personlig, personlig og privat!

Denne uken hadde jeg oppstart på høstens åpne workshop «Walk the Talk». Det er en workshop som går over 4 samlinger i løpet av 4 mnd, og målet er å gi verktøy og motivasjon til deltakerne slik at de gjennom disse månedene når et mål, snur en vane/uvane og at de opplever en positiv endring, som varer lenge etter at workshopen er ferdig!

Jeg var spent, for denne gangen hadde jeg, i stedet for å leie eksternt lokale, valgt å arrangere workshopen hjemme hos meg privat! Det var jo litt rart å skulle invitere 10 «ukjente» damer hjem i privatstua! Men jeg ønsket å ha hjemmekoselig atmosfære for å gjøre denne workshopen mer personlig og da var stua mi en fin ramme.

Det var moro for kurset var fullt med 10 flotte deltakere! Og de 10 deltakere viste seg, og ikke være helt ukjente. Det var en tidligere kollega (5 år siden sist jeg så henne), en mamma fra barselgruppe (12 år siden), mamma til en tidligere coachingkunde, venninne av venninne og hennes nabo, en tidligere coachingkunde og i tillegg 4 flotte damer som jeg ikke kjenner fra før! Flotte damer i sin beste alder som ønsket inspirasjon, påfyll, og få motivasjon til å nå sine mål!

Mitt mål med denne workshopen er å være personlig og by på min egen erfaring, og mine “ups and downs”. Det å være personlig uten å bli for privat er en balansegang. Jeg opplever at ved å dele livets erfaringer på godt og vondt så kjenner mennesker seg igjen, og det kan føles befriende å oppleve at også andre sliter med det samme som “jeg”. Og det å få lov til å sette historier i perspektiv opp mot eget liv! Når noen deler en historie sterkere enn din egen. Jeg blir i hvert fall ydmyk og takknemlig både for at noen deler sin historien med meg, og også fordi jeg blir takknemlig i forhold til eget liv!

Det var også tilbakemeldingene jeg fikk etter denne første samlingen, at det å høre andre dele sine mål og ting de ønsket endring på. Det ga håp, tro og takknemlighet, og jeg er i tro om at det er dette også som løfter oss mennesker! Det at vi får nesa opp fra egen “bløtkake” og får høre hvordan andre takler livet og hva andre sliter med!

For meg handler personlig om å være ekte og troverdig , og da må jeg bjuda på» meg selv, også for at andre skal åpne på døra! Og ved å fylle på med gode coaching verktøy og teknikker, så vet jeg at hver og en av disse damene vil få inspirasjon og påfyll til å nå sine mål og bli bevisst på hva som er viktig for de i livet!

Jeg gleder meg til fortsettelsen av denne workshopen og er så inspirert at jeg setter den opp også i 2014, med planlagt oppstart i januar – så er du interessert i dette kan du gjerne sende meg en mail: vibekeattallornothing.no og jeg setter deg på invitasjonslista!

Vil du være med så heng på:)

Ha en strålende søndag – i innekose været!

Vibeke