Hvor er du på din humørskala?
Humørskala, er et selvledelsesverktøy jeg har laget, og som jeg bruker daglig, samt deler med mine coachingkunder.
For det å bli bevisst eget humør, energi og motivasjon er en smart bevisstgjøring og da er humørskala et godt verktøy.
Du blir bevisst hva/hvem du LAR påvirke deg og ditt humør positivt og negativ.
Du kan tenke på humørskala som det som å ta «tempen» på deg selv😊
Kanskje står du opp lavt på din humørskala. Men så tar du deg tid til en god kopp kaffe, du hører fuglekvitter når du går ut døra, du gleder deg til å sluttføre en arbeidsoppgave, kanskje hører du på en bra spilleliste eller en artig podcast på vei med t-banen, kanskje blir du møtt av et smil og en morsom historie fra en kollega når du kommer på jobb, og slik bare fortsetter det med ting som gjør deg bra og glad og det viktigste av alt er at DU legger merke til alt som påvirker deg positivt – som løfter deg – og vipps er du steget enda høyere på skalaen.
På samme måte kan du stå opp etter en god natt søvn, høyt på skalaen, men så starter du dagen med å få en sms fra jobb om at et for deg viktig møte har blitt kansellert, du rekker ikke t-banen, du møtes av en kollega som er negativ og som vil ha kos med misnøye rundt kaffemaskin, du ser ut vindu og ser at det har begynt å regne, ja om du da begynner å fokusere negativt på alt og alle rundt deg, inkludert deg selv, da er det fort gjort å dale videre nedover skalaen.
Design din egen humørskala!
Mitt tips til deg er å lage deg en skala fra 0-10 hvor 10 er tipp topp, tommel opp humør, og 0 er bånn i bøtta. Tenk ut hva alle trinnene har av ulik tilstand for deg. Ta «tempen» morgen/midt på/ kveld – bli bevisst og skriv ned, hva som påvirker deg negativt og positivt, GJØR mer av det som er positivt! Følg med på deg selv hver dag og jobb med å hold deg over midten😊
Det er HELT ok å ha mindre bra dager, men jeg mener vi kan alle gjøre et lite tiltak/løft for å få det litt bedre, eller vi kan i hvert fall bestemme oss for at neste dag skal bli bedre😊
Dager som er på 5, er jo helt ok, og som oftest blir de bedre bare ved å tenke at 5 er fint😊 det er midt på treet det!
Det er lov å ha "dårlige dager"
Det er viktig å si at vi ikke skal late som, eller leke «Polyanna», for å late som at vi er bedre humør enn vi er tapper også energi. Livet vil gå i bølgedaler for oss alle og om livet er krevende, med sykdom eller andre utfordringer ja da skal vi selvfølgelig være i de følelsene og det humøret, men kanskje kan skalaen likevel hjelpe til å gi deg selv et vennlig løft.
Har du en skikkelig «bånn i bøtta dag» helt uten «lovlig» grunn, er det alltid fint å sette det i perspektiv i forhold til verdensbilde. De fleste av oss har tak over hodet, vann i springen, varme klær, ingen bomber over hodet, så av og til kan det være bra å se vårt eget humør i perspektiv, og kjenne på takknemlighet for alt vi har.
ChatGPT har ingen humørskala eller følelser!
FUN: Jeg søkte opp humørskala på ChatGPT og dette var svaret jeg fikk.
Fint å vite når vi trenger en nøytral part og «prat»😊
«Som en AI, har jeg ikke følelser, så jeg befinder mig altid på et neutralt punkt på «humørskalaen». Jeg er her for at hjælpe dig uanset dit humør! Hvordan kan jeg hjælpe dig i dag?»