All or nothing Arkiver - All or Nothing Coaching AS

08/03/2018 by Vibeke Arntzen Fredriksen Leave a Comment

Har du følelsen av å gå i for høye hæler eller trang dress?

Hvordan kan du lettere ta på riktig høyde på hælene eller riktig størrelse på dressen?

Jeg har i løpet av en måned coachingsamtaler med mange forskjellige mennesker. Mine kunder er forskjellig i alder, kjønn, stillingsnivå, yrker, og status. Men felles for mange som kommer til meg er at de ønsker å bli tryggere. De føler på en utrygghet i forhold til prestasjoner og i forhold til jobbrollene de skal fylle eller valg de skal gjøre.

Etter noen spørsmål og avsjekk fra meg blir det ofte klarhet i at forventningen utenifra og oven i fra er utydelig eller ikke uttalt og avklart. Hvordan vet vi da hvilke høyde på hælene eller størrelse på dressen som blir riktig?

En annen faktor som ofte skaper utrygghet hos oss, er at våre egne forventinger for oss selv er for høye. Vi har ofte ingen konkret målestokk heller, men opplever stadig at det ikke leveres eller føles bra nok. Men når jeg stiller spørsmål om målestokk, og i forhold til hva disse prestasjonene måles, har mange ikke svar på dette. Så hvordan vet vi da hva som er bra nok? Og blir det noen gang bra nok?

Hva om vi hver eneste dag tar en liten sjekk i forhold til oss selv. Hvor er jeg på min trygghetsskala i dag?
Hvilke sko passer på det nivå jeg er, og i forhold til hva jeg skal levere og hva som er forventet?

Jeg tenker at vi ikke hver dag skal tvinge oss ned i sigaretthøye hæler, noen dager er det ok med pumps, andre dager flate ballerina. Det samme gjelder menn, noen dager stiv snipp og formsydd dress, andre dager løs snipp og casual antrekk.

Kle deg fysisk og mentalt etter der du føler du er. Da tror jeg du også vil du deg tryggere. Så kan du ha som mål å komme deg opp i høyere hæler og gjøre tiltak som gjør at du kommer deg dit.

Noen ganger og dager kan det likevel være smart og nødvendig å ta på høye hæler i prestasjonssiutasjoner, da er det “regelen” om “fake it til you make it” .

Men om vi hver eneste dag tvinger på oss masken, hælene eller den trange dressen kan presset på oss selv blir for stort og mange opplever da at de ikke er bra nok og blir mer utrygge. På lang sikt kan dette bli lav selvfølelse og økt utrygghet.

Husk å gi deg selv trygghet ved i å vite og avklare hva som forventes av deg utenifra og hva du forventer av deg selv!

Har du en dag på høyden og føler deg trygg så ta for all del på deg høye hæler og formsydd dress og nyt dagen!

13/02/2018 by Vibeke Arntzen Fredriksen Leave a Comment

Er du en gledesspreder eller gledesdreper?

Er du bevisst på hvordan du påvirker folk rundt deg?
Hva du “smitter” dine kollegaer, medarbeidere, familie og venner med?

I går hadde jeg coaching med en leder jeg har i prosess. Han har til vanlig mye smittende og positiv energi og jeg merket allerede når han kom inn døren at noe plaget han. Så jeg ga han en sterk kopp kaffe, før jeg gikk rett på sak.

Denne kunden er leder for flere team og til nå vært en positiv pådriver og en motivator på arbeidsplassen, men sa han nå kjente på at han var kommet inn i en negativ spiral som han ikke helt skjønte hvorfor han hadde havnet i eller hvordan han skulle få viklet seg ut av.

Årsaken til hans utfordring viste seg å være summen av mange ting både på jobb og privat og at totaliteten hadde blitt for mye for han. Mye jobb over lang tid, endringer, og krav som hadde ført til følelse av hele tiden å være bakpå. Alt dette hadde ført til at han ikke hadde gitt seg selv tid eller rom til påfyll, verken på jobb eller privat. Han følte at han var i ubalanse og mistet fotfestet, han hadde mistet gnist, glød og glede i hverdagen. Han var gått fra å være en gledesspreder til en gledesdreper.

Han hadde ikke lenger energi og overskudd til å være en motivator, men hadde blitt en kontrollør. En rolle han trivdes svært dårlig i. Han kjente selv på at dette fikk ringvirkninger for de ansattes motivasjon, engasjement og fellesskap. Han var fortvilet fordi han ikke visste hvordan han skulle komme seg ut av det negative mønsteret.
Han klarte ikke å mobilisere eller bruke energi riktig.

Det fikk også negative konsekvenser for hans familie og venner fordi han ikke var som han ønsket på jobb ble han også misfornøyd med seg selv og dette tok han med seg hjem.

Det som alltid er viktig i coaching og endring er å vite konkret problem/utfordring vi ønsker endret, men det er så viktig å finne årsaken til problemet. For om vi ikke finner årsaken og bare løser problemet her og nå blir det ofte en quick fix som lett kan komme tilbake som en større utfordring.

Gjennom sparring og verktøy som synlig gjorde utfordringen samt forklarte og ga forståelse for hvorfor dette var blitt slik fikk vi nøstet opp i spiralen og gitt kunden verktøy for videre fremdrift. Når vi får forståelse for årsaken bak er det også enklere å unngå å havne i samme situasjon igjen.

Jeg er i den tro at ingen av oss ønsker å være sure eller gledesdrepere fordi verken vi selv eller de rundt oss blir glade av det. Så neste gang du tenker du møter en gledesdreper eller surpomp, kanskje du både skal se og lytte litt ekstra til denne personen. Spørre om vedkommende trenger hjelp, støtte, en klem eller en kopp sterk kaffe og litt ventilering? Kanskje er det akkurat at du ser personen som bidrar til å snu spiralen?!

03/01/2018 by Vibeke Arntzen Fredriksen Leave a Comment

Finn ditt fokusord for 2018 og få bedre fokus mot mål og endringer

GODT NYTT ÅR TIL DEG!
Jeg sier velkommen 2018, for jeg er klar! Klar for et nytt år med 365 (362 nå) helt blanke dager å fylle med opplevelser, minner, reiser og gode hverdager. Jeg har gjort min evaluering av 2017 og tar med meg de gode minnene, læringen og suksessene.
Jeg har også notert meg hva jeg ønsker mer og mindre av i 2018 og jeg er nå beredt for å jobbe for de endringene. Mitt mål med endringer er alltid at det skal gi positive ringvirkninger for meg og de rundt meg. Det kan være å tenke annerledes og mer positivt om noe eller noen, eller handle annerledes slik at jeg opplever et bedre resultat/eller får en bedre følelse.

Mitt mål er å fylle 2018 med aktiviteter og mennesker som gjør meg bra og glad.
Ordet AKTIV minner meg på mine mål for 2018.

Aktiv i forhold til å møte mennesker i mitt liv som gir energi, aktiv i forhold til å ha fokus på å være fysisk aktiv, aktiv i forhold til jobben og hva jeg ønsker å oppnå i All or Nothing Coaching, aktiv lading, det vil for meg si å logge av telefon og heller lese en bok, m.mer…. Så for meg dekker ordet AKTIV inn alle områder jeg ønsker endring på.

Jeg ser at mange ønsker seg mye, og mange endringer og det er mange gode tips som florerer. Men jeg tenker at det lett kan bli uoversiktlig og kanskje også vanskeligere å holde fokus når det er mange forskjellige mål og endringer du ønsker å oppnå.

Så mitt råd til deg er å finne fellesnevneren og ha kun ett ord som minner deg på hva du faktisk ønsker deg fra 2018.

2017 var et år med fokus på Balanse for meg – i år går jeg all in for AKTIV.

Hva er ditt ord? Hva velger du deg? Skriv det gjerne under i kommentarfeltet!

Trenger du hjelp til å sortere og bli mer bevisst og konkret på hva du ønsker deg fra 2018 bistår jeg deg gjerne.

31/03/2016 by Vibeke Arntzen Fredriksen Leave a Comment

Vanskelig for å ta valg? Beslutningsvegring? Fastlåst i en situasjon? Her er noen tips fra meg til deg!

Min huskeliste ved avgjørelser, uavklarte situasjoner og valg:

Uavklarte situasjoner, avgjørelser og valg kan ofte føre til unødvendig energitapping. Kanskje stjeler alle tankene dine også nattesøvnen din?
Når vi går og tenker for/imot og er JA den ene dagen og Nei den andre dagen stjeler det både fokus, tid og energi.

Kanskje tenker du på krevende situasjoner som har vært, er eller skal komme. Kanskje føler du deg fastlåst i situasjonen? Eller kanskje er det samvittigheten din rundt en avgjørelse du har tatt eller skal ta, som gjør at det murrer i magen……?

Jeg kan ikke si hva du skal gjøre i dine valg og situasjoner, men jeg kan dele min lille huskeliste som jeg håper bidrar til at du fremover kan ta raskere action og komme deg videre.

Denne huskelisten er ikke ment for livets mest krevende valg/situasjoner, men mer dagligdagse valg og situasjoner som nå krever din tankekapasitet, tid og energi.

Min huskeliste ved Avgjørelser, fast låste situasjoner og valg:

Avklare
Situasjonen – Hva konkret er det jeg står i, hva er mine tanker rundt situasjonen?
Valg&Avgjørelser – Hva er det jeg skal ta stilling til, hva er det konkrete valget ?
Alternativer
Hva er dine alternative muligheter i denne situasjonen og hvilke valgmuligheter har du? Skriv gjerne ned på et ark slik at du får ned alle alternative muligheter, om ting bare blir i “hodet” blir det ofte uoversiktlig og lite konkret. Kanskje skal du sparre med en venn som ser andre muligheter enn deg selv?
Aksept
Noen ganger handler det om å akseptere den situasjon du er i. Det er ikke alltid like lett å akseptere situasjoner eller valg vi står ovenfor, men det å være bevisst på hva du kan påvirke og hva du ikke kan påvirke samt jobbe med aksept er en viktig del av prosess for å “bli ferdig” med saken.
Det er heller ikke sikkert at de alternativene du faktisk har, er de du ønsker deg. Vi kan gjerne ønske oss at ting var annerledes og bedre, men av og til er det ikke slik og da er det aksept av tingenes tilstand som må på plass før du kan komme deg videre.
Avgjørelse
Avgjørelse handler om hva du skal gjøre med situasjon/valg?
Skal du gjøre noe med det, ta action og agere?
Eller skal du arkivere saken under “case closed”?
Arkivere eller Agere/Action?
Agere & Action
Har du tatt et valg som krever at du tar action er det tid for å lage tiltak og handlingsplan for alternativet du valgte. Når planen er klar er det bare å sette i gang med første skritt som skaper fremdrift og aktivitet. Step by step, fokusert og fremoverlent.
Arkivere:
Velger du å ikke agere, men å arkivere så sett punktum for saken og arkiver!
Husk også å arkivere de alternativene fra punkt 2 som du ikke velger å agere på, ellers er det lett å dvele, skulle ha gjort i stedet osv. sett punktum!
Anerkjenne
Et at de viktigste punktene når du har tatt valget! Klapp på skulder for avgjørelse! Anerkjenn ditt valg og anerkjenn deg selv for å ha tatt et valg!

Denne huskelisten er ingen fasit. Men blir du mer bevisst på energitapping og på å ta mer effektive valg, så vil du få mer energi.

PS: Skulle valget vise seg helt feil, se det som nyttig læring slik at du husker å gjøre annerledes neste gang. Eller rykk tilbake til start om mulighet for det!

Lykke til!

Klem fra Vibeke

06/03/2016 by Vibeke Arntzen Fredriksen 2 Comments

Den aller viktigste muskelen å trene…..sitter mellom ørene!

Jeg mener den aller viktigste muskelen å trene er…...Smilemuskelen!
– Smil som blir til latter og som sender bobler av godfølelse rett til hjertet og glad energi ut i hver celle av kroppen!

Jeg synes at det er supert at det er så mange bra treningstilbud og program for kroppen, på markedet nå. Men jeg tror flere med meg ville ha godt av å fokusere litt mer på trening av hodet og på hva som faktisk gjør oss enda mer happy!

Trening for kroppen gjør oss helt klart glade, men jeg tror at om vi bare fokuserer på at vi MÅ trene kroppen for å bli glad så er det lett å bli mindre glad dersom en ikke får trent…! For om vi ikke har fokus på smil og latter men bare på bisceps og triceps tror jeg også denne fysiske treningsgleden forsvinner etter hvert! Men det er jo mange andre måter å bli glad på.

Jeg mener derfor at det er strategisk smart å ha et eget treningsprogram for smile/lattermusklene, og med mål om å trene dette hver dag!
Tenk så bra om vi hver eneste dag har fokus på å gjøre ting som får oss til å smile og le. Som gjør oss enda mere happy!

Du kan f.eks lage deg en liste som blir ditt “treningsprogram” og som du kan gjøre minst en ting av hver dag:
Det kan f,eks være lese en morsom bok, se et morsomt klipp på youtube, snøballkrig, vannkrig, putekrig, være med venner, gjør en god gjerning, syng, dans , spill et spill,kino, teater, ting utenfor komfortsonen, trene på en ny måte, dele tabber, flauser og gleder med andre…… +++++
Denne listen av “happy things to do” er jeg sikker på blir lang hos deg?

I en tid med krevende endringer på jobbfronten, eller kanskje hjemmefronten er det enda viktigere enn til vanlig å ha fokus på å ha det litt gøy hver eneste dag! Jeg sier ikke at de tunge takene blir lettere, men du får litt mer motstandskraft til de tunge takene når du har trent opp smilemuskelen og happyfølelsen!

Visste du forresten at hjernen er lettlurt?
Hjernen vet faktisk ikke forskjell på ekte smil og et smil som du klistrer på?
Når du drar munnvikene oppover (uansett sur, sint eller glad) så tror hjernen at du smiler. Det sendes da signaler og bestilling til hjernen….. SE hun smiler….. så send ut glade bobler i kroppen!
Så lettlurt er altså hjernen – så hvorfor ikke prøve å smile på dager du egentlig ikke har lyst! Det er i hvert fall verdt et forsøk ikke sant?

Når vi trener hjernen på denne måten med smil og happyfokus, så blir vi på sikt mer positive og mentalt sterke!
Så tenk at du skal gjøre noen “sit ups” for hjernen din hver eneste dag!
Du kan f.eks øve deg på å lete etter positive ting.
Si 10 positive ting til deg selv hver dag?
Smitt andre med positive vibber
Gi komplimenter – dog sanne og velmente!
Søk de menneskene som smiler og ler, la deg smitte!

OG ser du noen som trenger et smil….. gi de et av dine<3

Klem fra vibeke

PS: Det er selvfølgelig lov til å ha dager som ikke er smilende, for livet byr på gleder og sorger, så sett mer pris på de dagene som er glad og bra!

Er du bevisst på hvordan du påvirker folk rundt deg? Hva du “smitter” dine kollegaer, medarbeidere, familie og venner med?

Er du bevisst på hvordan du påvirker folk rundt deg?
Hva du “smitter” dine kollegaer, medarbeidere, familie og venner med?